Zdravý životný štýl, cvičenie, športovanie a dialýza: Ako sa naučiť žiť naplno

Image by freepik

Dialýza je nevyhnutným spoločníkom života mnohých ľudí trpiacich chronickým zlyhaním obličiek. Aj keď to môže byť náročné, nie je to dôvod na to, aby ste sa vzdali aktívneho a plnohodnotného života. Naopak je to výzva motivovať sa a prehĺbiť starostlivosť o svoje zdravie ešte viac. Ako? 

 

Správnym stravovaním, pravidelnou fyzickou aktivitou a pozitívnym myslením. V tomto článku sa dozviete o rôznych cvičeniach a športoch vhodných pre ľudí na dialýze, o výživových odporúčaniach, ako aj o tom, ako zvládnuť bežné prekážky. Prejdite sa s nami cestou zdravého životného štýlu a zistite, ako môžete využiť svoj potenciál naplno, aj keď ste na dialýze.

Čo je dialýza

Dialýza je medicínsky postup, ktorý nahradí funkciu obličiek, keď už nie sú schopné správne fungovať. V praxi to znamená, že dialýza pomáha odstraňovať odpadové látky, nadbytočnú vodu z tela pacienta, ktoré by inak obličky filtrovali a vylučovali močom.

 

Pacienti, ktorí potrebujú dialýzu, trpia chronickým ochorením obličiek, ktoré môže byť spôsobené rôznymi faktormi, napríklad diabetom, vysokým krvným tlakom alebo genetickými faktormi. Ak obličky dostatočne nedokážu filtrovať krv, spôsobuje to hromadenie toxínov v tele, čo môže byť život ohrozujúce.

 

Dialýzou sa prečistí krv od toxínov a nadbytočných látok a zlepší sa kvalita života pacienta. Tento postup však nie je definitívnou liečbou ochorení obličiek, ale považuje sa skôr za dočasné opatrenie, ktorá pomáha udržiavať pacienta pri živote do transplantácie obličky. 

 

Podstata dialýzy spočíva na prívode krvi pacienta do filtra, ktorý je súčasťou prístroja nazývaného “umelá oblička”. Filtrom preteká dialyzačný roztok, ktorý pomáha odstraňovať odpadové látky a nadbytočnú vodu z krvi pacienta. Potom je prečistená krv vrátená späť do tela pacienta.

 

Dialýza je nevyhnutná procedúra pre pacientov s výrazne poškodenými obličkami a zvyšuje ich šance na prežitie a zlepšuje kvalitu ich života. Je to však náročný proces, ktorý môže mať aj určité vedľajšie účinky. Bez dialýzy by sa však pacienti s vážnym ochorením obličiek oveľa ťažšie vyrovnávali s týmto závažným zdravotným problémom.

Ako môže dialýza ovplyvniť fyzickú aktivitu a energiu

Dialýza, hoci je dôležitou súčasťou liečby pacientov s ochorením obličiek, môže mať vplyv na ich fyzickú aktivitu a energiu. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť pacienta na dialýze byť fyzicky aktívny:

Únava

Dialýza môže spôsobiť únavu a vyčerpanie. To môže mať za následok zníženú fyzickú aktivitu a energiu.

Obmedzenia pohybu

Niektorí pacienti na dialýze môžu mať obmedzenia pohybu v dôsledku zdravotných problémov, ako sú slabosť svalov, bolesti kĺbov alebo problémy s dýchaním. 

Zmeny v životnom štýle

Dialýza si vyžaduje pravidelné ošetrenie, čo môže mať za následok zmenu životného štýlu. Pacienti môžu mať obmedzený čas a energiu na fyzickú aktivitu v dôsledku dialýzy a súvisiacich povinností.

Psychologický vplyv

Dialýza môže mať emocionálny a psychologický vplyv na pacientov, čo môže ovplyvniť ich motiváciu a chuť na fyzickú aktivitu. Úzkosť, depresia a iné psychické problémy sú častým výsledkom dialýzy.

 

Inšpirácia: Mentálne cvičenie tiež pomáha udržiavať zdravý životný štýl. Hlavolamy a puzzle či stavebnice vedia niekedy potrápiť aj bystrú hlavičku. Trénujte mozog a kúpte si nejaké vhodné hry, pri ktorých necháte svoje mozgové bunky zapotiť sa.

Prečo je dôležité udržiavať aktívny životný štýl aj pri dialýze? 

Image by pixabay

Výskumy naznačujú, že fyzická aktivita a cvičenie môžu mať pozitívne účinky na pacientov podstupujúcich dialýzu. Niektoré z týchto účinkov zahŕňajú zlepšenie fyzickej kondície, kvality života a dokonca aj prežitia pacientov na dialýze.

 

Udržiavanie aktívneho životného štýlu je dôležité aj pre pacientov na dialýze z niekoľkých dôvodov:

Zlepšenie fyzickej kondície 

Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť a flexibilitu. To môže pomôcť pacientom na dialýze zvýšiť ich energetickú úroveň a zlepšiť ich schopnosť vykonávať každodenné aktivity.

Zlepšenie kvality života

Fyzická aktivita môže mať pozitívny vplyv na psychické zdravie a celkovú pohodu pacientov na dialýze. Pomáha znižovať stres a úzkosť, zlepšuje náladu a sebahodnotu.

Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia

Fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť funkciu srdca a ciev, čo je dôležité pre pacientov na dialýze, ktorí majú zvýšené riziko srdcových ochorení.

Kontrola hmotnosti

Fyzická aktivita môže pomôcť pacientom na dialýze udržiavať zdravú hmotnosť a zlepšiť metabolizmus.

Zlepšenie hustoty kostí

Fyzická aktivita, najmä cvičenie s váhami, môže pomôcť zlepšiť kostnú hustotu a prevenciu osteoporózy, ktorá je častým problémom u pacientov na dialýze.

Účinky cvičenia a športovania na dialyzovaných pacientov

Výsledky jedného štvorročného výskumu pacientov, ktorý sa realizoval v dialyzačných strediskách v Košiciach a Banskej Bystrici preukázali, že pacienti na dialýze, ktorí pravidelne a s disciplínou dodržiavali pohybový program, dosiahli merateľné zlepšenia v svalovej sile. Tieto zlepšenia sa pozitívne prejavili v rôznych oblastiach ich života. 

 

Pacienti prejavovali nižšiu úroveň únavy, samostatne zvládali viacero bežných denných činností a pociťovali väčšiu istotu pri chôdzi po rovine alebo do schodov. Dokonca sa odvážili podstúpiť aj také aktivity, ktoré ešte nedávno považovali za nemysliteľné.

 

Je dôležité podotknúť, že každá pohybová aktivita prináša určitý stupeň rizika zranenia či úrazu. V tomto kontexte je však zásadné spomenúť hlavné výhody cvičenia počas dialýzy. Prítomnosť zdravotníckeho personálu, edukácia, dohľad nad cvičiacimi a kontrola kľúčových vitálnych funkcií v reálnom čase výrazne znižujú možnosť negatívnych vplyvov pohybovej aktivity na pacienta.

 

Týmto spôsobom je zabezpečená bezpečnosť a komfort pacientov, zatiaľ čo oni sústreďujú svoje úsilie na zlepšenie svojho zdravia a kvality života.

Aké cvičenia sú najvhodnejšie a najefektívnejšie pre dialyzovaných pacietov

Image by freepik

“Každá pohybová aktivita dialyzovaného pacienta je neoceniteľne prínosná, priam žiadaná. Samozrejme pod podmienkou, že neohrozuje zdravie pacienta a nevytvára zvýšené riziká poškodenia cievneho prístupu.” hovorí Mgr. Aurel Zelko, PhD. z Ústavu psychológie zdravia a metodológie výskumu, Lekárskej fakulty na Univerzite Pavla Jozefa Šafárika v Košiciach.

Tip: Viete v akom oblečení z akých materiálov je najpohodlnešjšie športovanie?

Pri výbere cvičení a športov pre pacientov na dialýze je dôležité zohľadniť ich zdravotný stav, fyzické obmedzenia a individuálne potreby. Niektoré cvičenia a športy, ktoré môžu byť bežne odporúčané pre pacientov na dialýze, sú:

Chôdza 

Chôdza je jednoduchá a prístupná forma cvičenia pre pacientov na dialýze, stačí sa len obuť a obliecť tepláky. Môže sa vykonávať vo vlastnom tempe a prispieva k zlepšeniu svalovej sily, vytrvalosti a kardiovaskulárnej kondície.

Plávanie

Plávanie sa síce považuje za superšport no plávanie v bazénoch nie je veľmi vhodné pre pacientov na dialýze, aj napriek tomu, že je šetrné ku kĺbom a znižuje riziko poranení. Toto cvičenie posilňuje svaly, zlepšuje dýchanie a zvyšuje výdrž. Pacienti s cievnymi venóznymi katétrami musia použiť pri plávaní špeciálne zdravotnícke pomôcky, ktoré chránia okolie katétra a sú vodeodolné.

Zaujímavosť: Viete ako zabezpečiť dlažbu a bezpečnosť okolo bazéna?

Upozornenie: Plávanie vo voľnej prírode sa neodporúča - najmä kvôli riziku infekcie. Teoreticky snáď v morskej vode - ale aj to si preistotu overte so svojim lekárom!

Cyklistika

Cyklistika je ďalšou z možností cvičenia pre pacientov na dialýze. Môže sa vykonávať na stacionárnom bicykli alebo na otvorenom. Pomáha zlepšovať fyzickú kondíciu, svalovú silu a vytrvalosť.

Tip: Pozrite si tipy na darčeky pre cyklistov, s ktorými by ste ich mohli potešiť.

Jogging

Ak je to pre pacienta na dialýze fyzicky možné, jogging alebo beh môže mať pozitívny vplyv na fyzickú kondíciu a vytrvalosť. Je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu a vzdialenosť.

Strečing

Strečing cvičenia sú dôležité pre udržanie flexibility a zlepšenie pohybu. Môže sa vykonávať samostatne alebo ako súčasť iného cvičenia.

Image by freepik

Tipy a triky, ako zapojiť cvičenie a fyzickú aktivitu do každodennej rutiny

Zaradenie cvičenia a fyzickej aktivity do každodenného života môže byť niekedy výzvou, ale existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré môžu pomôcť:

1. Stanovte si realistické ciele

Stanovenie malých, dosiahnuteľných cieľov môže pomôcť zvýšiť motiváciu a udržať vás na ceste. Napríklad  si určite, že sa naučíte dva nové cviky a precvičíte si ich 5–krát. Po ich zvládnutí si môžete zaradiť náročnejší pohyb či cvik.

2. Vyberte si aktivity, ktoré máte radi

Ak si vyberiete cvičenia alebo aktivity, ktoré sú pre vás zábavné, budete sa na ne tešiť a pravdepodobnejšie ich budete pravidelne vykonávať.

 

Tip: Aj práca v záhrade nám môže prinášať potešenie a zároveň je to forma fyzickej aktivity. Ak nám už počasie nedovolí tráviť väčšinu voľného času vonku, môžeme si zariadiť zimnú záhradu.

3. Zapojte rodinu a priateľov

Spoločné cvičenie s rodinou alebo priateľmi môže byť motivujúce a zábavné. 

4. Naplánujte si čas na cvičenie

Urobte si plán a naplánujte si čas na cvičenie, aby sa stal súčasťou vašej rutiny. Cieľom by malo byť aspoň 30 minút cvičenia 4x týždenne.

5. Využite každodenné príležitosti na fyzickú aktivitu

Chôdza alebo bicyklovanie namiesto jazdy autom, použitie schodov namiesto výťahu, alebo krátke prechádzky počas prestávok v práci môžu všetko prispieť k vašej celkovej fyzickej aktivite.

6. Zaveďte si denník

Zaznamenávajte si informácie o tom, ako ste práve cvičili, koľkokrát ste vykonali jednotlivé cviky a ako dlho ste trénovali. Ak sa vyskytne nejaká mimoriadna udalosť spojená s cvičením, napríklad bolesť kĺbov, svalový tras alebo veľká únava, rozhodne to tiež pripíšte. 

 

Tieto poznámky vám pomôžu pri nasledujúcom cvičení – pripomenú vám, čo by ste mali zmeniť alebo vynechať, aby vaše aktivity a cvičenie bolo čo najúčinnejšie a najmenej bolestivé.

7. Počúvajte svoje telo 

Ak cítite bolesť alebo nepohodlie počas alebo po cvičení, je dôležité to riešiť. Môže to byť signál, že potrebujete upraviť svoju rutinu alebo si dať pauzu. Ale pamätajte, že cvičenie je spojené s námahou svalov, ktorá môže následne vyústiť do svalovej únavy či bolesti. 

 

Každý reaguje na tieto signály inak – niekto ich pocíti ihneď po cvičení, iný až o niekoľko hodín neskôr, no najčastejšie sa objavia na druhý deň. Toto je však úplne normálna fyziologická reakcia nášho pohybového systému na záťaž. Neznamená to, že cvičíte nesprávne, ani že by ste mali prestať cvičiť a zavrieť sa v spálni.

 

Práve naopak, mierne aeróbne aktivity ako chôdza, jazda na rotopede, ale aj ľahké naťahovanie, môžu pomôcť zrýchliť krvný obeh svalmi, čo vedie k ich okysličeniu a uvoľneniu a tým k rýchlejšiemu vyliečeniu únavy.

8. Nezabudnite na hydratáciu a správnu výživu

Hydratácia a správna výživa sú kľúčové pre udržanie energie a regeneráciu po cvičení.

9. Konzultujte svoje plány s lekárom

Pred zahájením novej rutiny alebo zmenou existujúcej je dôležité konzultovať to s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečné.

Odporúčania pre stravovanie a výživu, ktoré podporujú zdravý životný štýl a pomáhajú telu zvládať dialýzu

Image by pixabay

Strava a výživa sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, najmä pre pacientov na dialýze. Nasledujúce odporúčania môžu pomôcť podporiť zdravý životný štýl a zvládnutie dialýzy:

 

• Vyvážená strava: Pravidelné jedlo s primeraným množstvom bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov je dôležité pre udržanie zdravia a energie. Strava by mala byť pestrá. 

 

• Obmedzte príjem soli: Nadmerný príjem soli spôsobuje zadržiavanie vody v tele, môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku a súvisiacich problémov. Skúste nahradiť soľ bylinkami a korením na dochutenie jedál.

 

• Kontrola tekutín: Pacienti na dialýze musia monitorovať príjem tekutín, ktorý je limitovaný a závisí predovšetkým od toho, koľko a či vôbec pacient močí.

 

• Obmedzenie príjmu fosforu a draslíka: Niektorí pacienti na dialýze môžu potrebovať obmedziť príjem fosforu a draslíka. Tieto látky môžu dosiahnuť vysoké hladiny v krvi, čo môže mať za následok vážne zdravotné komplikácie.

 

• Udržiavanie zdravej hmotnosti a zabránenie podvýžive.

 

• Konzultácia s odborníkom na výživu: Výživový expert alebo dietológ môže poskytnúť individuálne odporúčania a pomôcť pri plánovaní stravy, ktorá podporuje zdravie a zvládanie dialýzy.

Akým potravinám je lepšie sa počas dialýzy vyhnúť

Draslík

Draslík je minerál, ktorý sa nachádza v širokom spektre potravín a je pre ľudský organizmus nevyhnutný. Primárne sa vylučuje z tela prostredníctvom obličiek, avšak pri ich nedostatočnej funkcii sa draslík môže hromadiť v krvi. 

 

Príznaky nadmernej hladiny draslíka môžu zahŕňať:

 

• celkovú slabosť, 
• mravčenie a tŕpnutie v oblasti úst, jazyka a končatín, 
• chrapľavý hlas, 
• bolesť brucha, 
• nepravidelný srdcový rytmus až po úplné zastavenie srdcovej činnosti. 

 

Osoby so zvýšenou hladinou draslíka musia obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom tohto minerálu, ako sú:

 

• banány, 
• marhule, 
• broskyne, 
• hrozno, 
• čerešne,
• višne, 
• slivky, 
• orechy, 
• všetky druhy sušeného ovocia, 
• sušené hríby, 
• kompóty, mušty, 
• surová zelenina (okrem šalátových uhorky a hlávkového šalátu), 
• strukoviny, 
• hrozienka, 
• sójové výrobky, 
• mak,
• kakao.

 

Je dôležité poznamenať, že varením sa z potravín odstráni približne jedna tretina až polovica draslíka, preto by sa mal vývar po varení zlikvidovať.

Fosfor

Narušená funkcia obličiek môže viesť k nadmernej produkcii parathormónu, hormónu príštitných teliesok. Tento proces poškodzuje štruktúru kostí a vedie k nahromadeniu fosforu v tele, čo môže viesť k vzniku uremickej kostnej choroby. 

 

Pre zdravie je dôležitý denný príjem približne 1,0 g fosforu. Potraviny s jeho vysokým obsahom zahŕňajú:

 

• droždie, 
• mak, 
• kakao,
• mandle, 
• syry s vysokým obsahom tuku a mliečnej sušiny, 
• čokoládu, 
• prášok do pečiva
• sardinky,
• ryby s veľkými kosťami. 

 

Naopak kyslá aj sladká smotana, šľahačka, kukurica, slanina, hovädzina, zajačie mäso, figy a zmrzlina obsahujú fosfor v menšej miere.

 

Vedeli ste, že kým poškodené obličky môžu viesť k zvýšenej hladine fosforu v krvi a zníženej hladine vápnika, telo sa snaží kompenzovať zníženú hladinu vápnika odbúravaním ho z kostí? Výsledkom môže byť osteoporóza – rednutie kostí.

Bielkoviny

Čo sa týka bielkovín, ich množstvo je potrebné obmedziť hlavne u pacientov v preddialýze (obdobie, kedy pacienti ešte nepodstupujú dialýzu), hoci vieme, že sú základnými stavebnými jednotkami v tele. Problematika spočíva v tom, že obličky sú jediným orgánom, ktorý dokáže vylúčiť odpadové látky z metabolizmu bielkovín. 

 

Bielkoviny sú bohaté na esenciálne aminokyseliny, ktoré majú vysokú biologickú hodnotu a organizmus si ich nevie sám vytvoriť. Tie sa nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu ako sú mäso, vajcia, mlieko, syry, tvaroh, mliečne výrobky. Zeleninu, ovocie, múku a ostatné rastlinné zdroje bielkovín je treba obmedziť. 

 

U dialyzovaných pacientov je odporúčaný príjem bielkovín viac ako 1g na 1kg telesnej hmotnosti denne. Prednosť by sa mala dať živočíšnym bielkovinám nájdeným v mäse, mäsových výrobkoch, vajciach, mlieku a mliečnych výrobkoch, pred menej kvalitnými rastlinnými, ktoré obsahujú strukoviny a múku. Živočíšne bielkoviny by mali tvoriť dve tretiny a rastlinné jednu tretinu doporučeného množstva. 

Ktoré potraviny sú vhodné u pacientov na obličkovej diéte

Image by pixabay

Špargľa: Podľa výskumu z roku 2010 publikovaného vo West Indian Medical Journal je špargľa prirodzeným diuretikom. Pomáha telu odstrániť prebytočnú soľ a tekutiny, čo je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí trpia opuchmi spôsobenými zadržiavaním tekutín v tele. Ďalej pomáha obličkám zbaviť sa toxínov a taktiež pôsobí preventívne proti obličkovým kameňom.

 

Karfiol: Táto výživou nabitá zelenina je plná vitamínov C, K a B. Pre tých, ktorí bojujú s ochoreniami obličiek, je ideálna vďaka nízkemu obsahu draslíka a môže tak slúžiť ako perfektná alternatíva zemiakov. Karfiolové pyré je výbornou prílohou, ktorá bez problémov nahradí zemiakové pyré.

 

Kapusta: Je bohatá na nerozpustnú vlákninu, ktorá je dôležitá pre správnu funkciu a vyprázdňovanie tráviaceho traktu. Obsahuje tiež vitamíny K, C a B. Jej obsah draslíka, fosforu a sodíka je nízky, takže je ideálna pre obličkovú diétu.

 

Cesnak: Je bohatým zdrojom mangánu, vitamínov C a B6 a tiež obsahuje zlúčeniny síry, ktoré sú pre telo dôležité. Pri obličkovej diéte, kedy je potrebné obmedziť množstvo soli v strave (ktorá obsahuje sodík), je cesnak skvelým korením, ktoré oživí vaše jedlá.

 

Cibuľa: Obsahuje minimálne množstvo sodíka, takže je, podobne ako cesnak, vhodná na korenenie jedál počas obličkovej diéty.

 

Reďkovky: Sú chudobné na sodík a fosfor.

 

Shiitake huby: Sú najlepšou voľbou medzi dostupnými hubami, pretože obsahujú menej draslíka ako iné druhy. Sú tiež dobrým zdrojom kvalitných rastlinných bielkovín, vitamínov B, medi, mangánu a selénu.

 

Tip: Poznáte dračiu krv? Okrem funkcie antioxidantu môže pomáhať aj pri cukrovke, môže podporovať regeneráciu a obranyschopnosť organizmu a iné.

 

Rukola: Zatiaľ čo mnohé druhy listovej zeleniny, ako napríklad špenát a kel, obsahujú veľa draslíka a nie sú teda vhodné pri problémoch s obličkami, rukola je výnimkou. Obsahuje málo draslíka, ale je bohatá na minerály ako mangán a vápnik, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí. Navyše obsahuje nitráty, ktoré pomáhajú regulovať vysoký krvný tlak, čo je výhodou pre tých, ktorí trpia ochorením obličiek.

 

Čučoriedky: Tieto malé bobule sú vynikajúcim zdrojom živín a esenciálnych antioxidantov. Sú chudobné na sodík, fosfor a draslík, čo ich robí ideálnym ovocím pre obličkovú diétu.

 

Tmavé odrody hrozna: Sú plné vitamínu C a antioxidantov zvaných flavonoidy. Ich obsah sodíka, draslíka a fosforu je priaznivý pre tých, ktorí bojujú s poškodením obličiek.

 

Brusnice: Sú chudobné na sodík, draslík aj fosfor. Navyše mnohé štúdie ukazujú, že môžu pomôcť predchádzať infekciám močového mechúra a močového traktu, ktoré sú bežné u pacientov s ochoreniami obličiek.

 

Ananás: Aj keď väčšina tropického ovocia je bohatá na draslík, ananás je výnimkou, takže si ho môžete vychutnať aj pri problémoch s obličkami.

 

Morský vlk: Tento druh ryby obsahuje menej fosforu ako ostatné ryby. Avšak aj pri konzumácii morského vlka je dôležitá miera – odporúča sa konzumovať ho v malých porciách.

 

Vaječné bielka: Sú ideálnym zdrojom bielkovín pre pacientov podstupujúcich dialýzu, keď potreby ich tela na proteíny rastú. Od vaječných žĺtkov je lepšie sa držať ďalej, pretože obsahujú veľa fosforu.

 

Pohánka: Je plná vlákniny, magnézia, vitamínov skupiny B a železa. Na rozdiel od väčšiny celozrnných obilnín, ktoré obsahujú veľa fosforu, pohánka je výnimkou a je vhodná aj pre tých s problémami s obličkami. Navyše je bezlepková, takže je vhodná aj pre celiatikov.

 

Makadamové orechy: Na rozdiel od väčšiny orechov neobsahujú veľa fosforu, takže si ich môžete vychutnať aj počas obličkovej diéty. Sú tiež plné zdravých tukov, vitamínov B, horčíka, medi, železa a mangánu.

Ako čeliť bežným prekážkam, ako je únava, bolesť či strata motivácie

Nevzdávajte sa, aj keď dialýza váš život skomplikuje. Konfrontovať sa s prekážkami, ako je únava, bolesť či strata motivácie je náročné, ale nie nemožné. 

 

Tu sú nejaké užitočné rady:

 

1. Únava je častou súčasťou dialýzy, ale existujú spôsoby, ako ju zvládnuť. Skúste si zorganizovať deň tak, aby ste mali dostatok času na odpočinok a relaxáciu. Často pomôže aj pravidelné cvičenie alebo prechádzka, ktorá zlepšuje energiu a náladu. Nehanbite sa zobrať na prechádzku aj trekingové palice, s ktorými sa vám bude kráčať trochu ľahšie.
2. Ak pociťujete chronickú bolesť, je dôležité o tom informovať svojho lekára. Existujú rôzne lieky a terapie – aj alternatívne, ako napríklad akupunktúra, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť kvalitu života.
3. Je prirodzené, že sa občas cítite demotivovaný. Skúste však nájsť aktivity, ktoré vás bavia a prinášajú vám radosť. To môže byť koníček, stretávanie sa s priateľmi alebo meditácia. 
4. Hovorte o svojich pocitoch a obavách s rodinou, priateľmi alebo profesionálnym terapeutom. Nájdite si vo vašom okolí podpornú skupinu s pacientmi s podobnou diagnózou. Zdieľanie vašich skúseností a pocitov môže byť veľmi uľahčujúce. 
5. Aj keď je to niekedy ťažké, snažte sa zachovať pozitívny postoj. Pamätajte na to, že ste silný a vždy existuje nádej na lepšie časy.
6. Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc, či už to je psychológ, fyzioterapeut alebo odborník na výživu. Títo profesionáli vám môžu poskytnúť cenné rady a pomôcť vám zvládnuť život s dialýzou. 

Záver

Život s dialýzou je bezpochyby výzvou. Napriek tomu môže byť napĺňajúci a aktívny, ak implementujeme správne stratégie do každodenného života. Pravidelné cvičenie a športové aktivity, ako je chôdza, plávanie, cyklistika, jogging a strečing, môžu výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu a zlepšiť kvalitu života. Vyvážená strava s ohľadom na príjem soli, tekutín, fosforu a draslíka je rovnako dôležitá. 

 

A hoci sa môžete stretnúť s prekážkami, ako je únava, bolesť alebo strata motivácie, je dôležité pamätať na to, že v tom nie ste sami. Existuje mnoho zdrojov pomoci, vrátane podpory od rodiny a priateľov, odborných poradenstiev a terapií. Vždy konzultujte svoje plány a obavy so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. 

 

Nakoniec pamätajte, že aj keď dialýza znamená určité obmedzenia, neznamená to koniec aktívneho a plnohodnotného života. Máte v sebe silu a odhodlanie zvládnuť túto výzvu. Buďte trpezliví, nevzdávajte sa a hľaďte vpred s nádejou a odvahou. Spolu môžeme prejsť touto cestou a dosiahnuť zdravší a šťastnejší život, napriek dialýze.

Autor:

Radka Žiaková, Obsahový špecialista na optimalizáciu webov z PoctiveSEO: Naučte sa čo je SEO a ako ho využiť vo svoj prospech 

Použité zdroje:

• [Wilund KR, et al. Physical activity in patients treated with peritoneal dialysis: a protocol for a systematic review. Clin Kidney J. 2014;7(2):124-131. doi:10.1093/ckj/sfu016](https://academic.oup.com/ckj/article/7/2/124/458478)
• Johansen KL, et al. Physical activity levels in patients on hemodialysis and healthy sedentary controls. Kidney Int. 2000 Jun;57(6):2564-70. doi: 10.1046/j.1523-1755.2000.00116.x](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10844622/)
• Avesani CM, et al. Physical activity in chronic kidney disease patients: patterns and outcomes. J Ren Nutr. 2015 Nov;25(6):488-94. doi: 10.1053/j.jrn.2015.04.007](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26027515/)
• https://care4health.sk/blog/h%C4%BEadanie-%C3%BA%C4%8Dinn%C3%BDch-sp%C3%B4sobov-ako-zlep%C5%A1i%C5%A5-kvalitu-%C5%BEivota-pacientov-na-dial%C3%BDze
• https://imunita.online/oblickova-dieta/
• https://www.solen.sk/storage/file/article/1ebacda3fce54c8f4e1395f4244b6aeb.pdf